dieta siłownia

1. Wyciskanie leżąc 5 x 10 progr 40kg x 10/ 42,5kg x 10/ 45kg x 10/ 47,5kg x 10/ 50kg x 10 40kg x 10/ 45kg x 10/ 50kg x 10/ 55kg x 10/ 60kg x 10 50kg x 12/ 55kg x 12/ 60kg x 10/ 62,5kg x 10/ 65kg x 10 Całkiem ładnie, aż się zdziwiłem. Chociaż znów na filmiku zauważam, że CHYBA za szybko opuszczam, trzeba to poprawić. 2. Wypychanie na suwnicy 5 x [...]

[...] zacząć chodzić w wyciętych bluzkach.. /-)_ Jestem u rzeźnika, a Pani obsługująca mówi do mnie "A Pani, to chyba intensywnie chodzi na siłownię co?" - i się zaczęło, a jaka dieta, a ile razy siłownia itp itd %-) Jakiś czas temu Pani w piekarni obok pytała się o to samo %-) Cały urok małego miasteczka :-)) /-)_ Zmieniony przez - sforcia w dniu [...]

No dobra :-)) Koniec zamulania i pipkowania. Rozpoczynam na 100% przygotowania do MP. Jak nie wystartuję, to już przegrałam, a z pewnością lepiej przegrać z najlepszymi niż ze sobą nie podejmując walki. Dla mnie szczytem marzeń byłaby finałowa szóstka %-) }:-( Z Tadeuszem opracujemy plan jak się ustawić z dietą żeby wszystko ładnie na czas zgrało, [...]

[...] tłuszczowej : 14.2% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - Split, 3x w tygodniu basen Odżywianie : Ścisła dieta Cel : Przybranie masy Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, basen Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

[...] : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 1. j.w. ankieta 2. dieta dział odżywianie http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html [...]

oj pomógł koledzie i to bardzo, teraz już rozumiem jak ważna jest dieta odpowiednia dieta:) Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 70kg Wzrost : 183cm Cel treningowy : przyrost masy do minimum 76 kg zwiekszenie siły Staż treningowy na siłowni : ok. 2 lat Uprawiane inne sporty : Muay Thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] bengay do roboty więc na jutro będę gotów ;] Diiieta ;] Przedtreningowy 40g białka 40g owsianych Potreningowy 40g białka 50g gryczanej Przedtreningowy 150g cyca 40g owsianych Potreningowy 150g cyca mały banan Kolacja 120g twarogu No dieta nie najlepsza ale kłopoty finansowe mnie dopadły mam nadzieje że za dwa dni znowu wszystko wróci do normy :P

.PODSUMOWANIE.DZIEŃ.CZTERDZIESTY-TRZECI. dzisiaj zrobiłem na odwrót najpierw biegi potem siłownia ;] No więc 5,2 km nieco inaczej buty o płytkiej nawierzchni i ciężko na początku sie biegło a wcześniej były takie miękkie ale nie ma co takimi pierd,olami dupe zawracac i elegancko poszło tylko stoper się zwalił niestety :/ i potem 6 sprintów po [...]

Płec : mezczyzna Wiek : 17 Waga : 102 Wzrost : 193 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 11 miesiecy Uprawiane inne sporty : Pchnięcie Kulą Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt silownia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Pvl Mutant Mass

No w końcu mam czas sumiennie poprowadzić dzienniczek :). Mimo, iż nie dodawałam postów przez cały miesiąc sumiennie ćwiczyłam. Plan treningowy wyglądał następująco: siłownia 2-3 x w tygodniu zajęcia taneczne 3x w tygodniu (po 2 godziny). Na siłowni: 20-25 minut aeroby brzuszki: obciążenie 10 kg - 3 serie po 20 powtórzeń plecy: obciążenie 35 kg - [...]

[...] i w wymiarach ! i jestem z tego zadowolony bardzo , choć po tych 10tyg byłem zmęczony w chyj i zrobiłem 1tydzień przerwy od treningu , jak i od czwartku od diety - trzymałem dieta jak mi się chciało , dzięki tej przerwie mam znowu wielką motywacje do jutrzejszego treningu i żarcia odpowiedniego jedzenia !!! Już jutro wracam na swoją drogę :-) [...]

No nie oszukujmy się, dieta jest tu czynnikiem najważniejszym, jednak w Twoim przypadku nie warto popadać ze skrajności w skrajność. Do diety powinnaś włączyć zdrowe tłuszcze których źródłem są oliwa z oliwek/ olej lniany / nasiona jak pestki dyni słonecznika, orzechy. Węglowodany też powinny być z wysokim IG jak ryż brązowy kasza gryczana [...]

[...] od czasu do czasu areoby. Siatkowka codziennie, siłownia 3-4 razy w tyg. areoby jak czas pozwoli wiesz,że na ckd nie trenuje się jak Ci pasuje, tylko wg ścisłych zasad? sama dieta średnio mi się podoba, powiem co i jak jak odpowiesz na pytania: jak wygląda Twoje zapotrzebowanie? rozpisz gramaturę posiłków. ile czasu już trenujesz? ile razy już [...]

[...] tłuszczowej : 20-22% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - FBW, Odżywianie : za słodyczami nie przepadam, dieta 2300kcal 45W/30B/25T Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, rower [...]

Ten pierwszy post pisałem z komórki, czyli pare błędów jest. Tutaj prawidłowy (chyba) post : Staż na siłowni : 6 miesiąc. ( brzuch : półtora roku ) Wiek : 15 lat Dieta : jest, od października 08' Cel : fajna, atletyczna sylwetka ;) ( sylwetka V ) Przez pół roku robiłem splita, teraz czas chyba zmienić trochę trening. Ćwicze fbw by Georgu dwoma [...]

[...] tłuszczowej : 14.2% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - Split, 3x w tygodniu basen Odżywianie : Ścisła dieta Cel : Przybranie masy Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, basen Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

[...] razem zrobic jak on polecal Tu. ogolnie bardzo nie lubie wykrokow ... a o chyba ulubione i najlepsze ciwczenie na siwecie, bo wszyscy to robia i polecaja.. jest jakas alternatywa? Kolejnosc cwiczen zaproponowana byla inna, ale zrobilam je tak, bo ta silownia jest dziwna. czy kolejnosc jest taka wazna? z ta dieta to niby wiem, ale {{:-(}:-(

SKIBEKS Ankieta Imię i Nazwisko : Artur Skibiński Wiek :20 Waga :70 Wzrost :175 Cel treningowy : Mozna powiedziec ze recomp albo lekka redukcja Staż treningowy na siłowni : Przemyslany 1 rok a tak to 3 lata Uprawiane inne sporty : Czasami pływanie Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta : Carb Cycling Przeciwskazania [...]

Imię i Nazwisko : Amadeusz Nosek Wiek : 17 Waga : 78~ Wzrost : 182 Cel treningowy : jak narazie dynamika, szybkość, dobrej jakości mięsień Staż treningowy na siłowni : 1.5roku Uprawiane inne sporty : piłka nożna, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : f.o.s. domowa Dieta : low carb Przeciwskazania medyczne : [...]

Dieta 9 Treningowy Dieta: 9.30 5g mono 10.00 1.Musli 100g 2.3 jajka 3.o3 2 capsy 4.Zdrowit complex 1caps 12.30 1.Piers z kurczaka 150g 2.Pomidor 180g 3.Oliwa z oliwek 15g 15.00 1.Piers z kurczaka 150g 2.Pomidor 180g 3.Oliwa z oliwek 20g 17.00 TRENING Odrazu po treningu: 1.Szejk(2 banany,ryz bialy 100g,50ml mleka) [...]